做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。
如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。
没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。
修炼介绍：
修炼一般指修心炼身。使身体更坚韧、健康。
另有人用“修练”。“练”字本义为把生丝煮熟，亦指把麻或织品煮得柔而洁白，有加工、精练、练习之意，但通常无“炼”字高温加热使物质变化之意。
普通人可以这样做，睡前内练气:每晚睡觉时,平躺于床,全身放松,自然呼吸，第二天醒时,不急于起床,再如上练习5分钟,则功效犹如整夜修炼一般,法简效宏。
真气也叫做人体的元气，生命活动的原动力，先天之精为生命之气。由先天之气和后天之气结合而成，道教谓为"性命双修"所得之气，其相辅相成可修炼成气功。《素问·上古天真论》:"恬惔虚无，真气从之精神内守，病安从来?" 唐 王维 《贺元元皇帝见真容表》:"臣闻仙祖行化，真气临关圣人降生，祥光满室。" 宋 苏轼 《上神宗皇帝书》:"不善养生者，薄节慎之功，迟吐纳之效，厌上药而用下品，伐真气而助强阳，根本已危，僵仆无日。" 明 陈汝元 《金莲记·郊遇》:"三昧上真气已全，百炼中凡心俱浄。"
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