方法：
1，找个东西扶着练单腿快速起立，循序渐进，一周后保持每条腿起立50次，每天练3组左右（间隔1小时，因为很累的）。
2，然后做提踵练习，就是一只脚（记住单脚）踩在台阶上膝盖绷紧，用小腿跟腱力量上提身体，一周后每次大约可以做30次，每天连续（间隔1分钟）做4到6组。
3，训练之前一定要充分热身，跑步跑到全身是汗，休息一下开始练。
4，开始一周几你会筋疲力尽，一定休息2到3天，之后你会很适应，以后的训练开始之前尽最大努力摸高30次，然后开始练。个月后你的弹跳大约会提高15厘米.
5，平时多吃鸡肉多喝水。
扩展资料：
摸高：
为检验下肢 弹跳能力而进行的原地起跳后手摸站立标尺或墙壁的测量与竞赛活动。一般以单手触摸的最高点为准，进行测量或比赛。
摸高技巧：
1，双脚自然开立,与肩同宽,脚前脚掌内扣(注意脚前脚掌要踩稳地面)。
2，在做动作之前,先深呼吸几次,双臂打开自然举高,然后身体向后仰(身体做的外展动作)并充分的将身体打开,开始做预摆动作。
3，随着上肢充分的摆动节奏,身体的重心、呼吸的节奏(上摆时吸气,下摆时呼气)腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉成熟后,瞬间发力,注意力主要是从地面开始,并整个发力过程是快而有序。
4，在身体的上升过程中,要充分的利用腰腹肌,在空中做第二次的伸展,以求再高,达到最高点时,用提前准备好的手中指触墙体标尺的最高点,等到落地时,一定要前脚掌先着地,并顺势屈腿,做好缓冲和身体平稳的动作。
练习方法如下：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于身前
2、向上跳离地面20到25cm。 在空中时需将双手放在身体后面。
3、重复以上步骤。
第二项:抬脚尖（提踵）
1、首先，寻找梯级或书本来垫脚，只将脚尖放在上面，脚跟不着地
2、脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次。双脚完成，为一组
3、重复
第三项：台阶或椅子训练法
1、把一只脚放在椅子（或台阶）上呈90度。
2、尽全力跳开, 在空中换脚。
3、将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖
2、只用小腿跳, 只弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3、到地时,再迅速起跳,此过程可用手帮助起跳
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过2.5cm
每天训练量的多少与强度的大小以身体承受能力为准。强度越大，效果越好，但是超过身体承受能力会造成反效果。
原地纵跳摸高发力技巧：
预摆：双脚左右张开，与肩同宽，双臂前后摆动，向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低体重，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。
要点：上下肢协调，摆动时降低重心，上身略微前倾。
起跳腾空：双脚快速且有力蹬地，同时手臂由后向上微微摆动，由上往下跳，充分展开身体。
要点：快速有力的踢腿，腿部踢腿和手摆动的协调，全身在空中的伸展，离开地面前脚掌的瞬间踢腿，着陆缓冲：腹部收拢，双腿抬高，双腿向前伸展，手臂同时用力向后摆动，膝盖弯曲，用于着陆缓冲。
摸高的训练方法是先找东西单腿练习，快速站起来，一步一步。一周后，每条腿保持站立50次，每天练习3组左右(间隔1小时，因为很累)。然后做提踵练习，就是一只脚踩在台阶上(记住一只脚)，收紧膝盖，用小腿跟腱的力量抬起身体。一周后，一次可以做30次左右，每天连续做4 ~ 6组(间隔1分钟)。训练前一定要充分热身。跑步后，你全身都是汗。休息一下，开始练习。一周的头几天，你会筋疲力尽。你必须休息2到3天。
之后，你会很舒服。训练开始前尽最大努力摸30次高度，然后开始练习。几个月后，你的弹跳会增加15厘米左右。平时多吃鸡肉，多喝水。
摸高技巧：身体上升过程，要充分利用腰腹肌肉，在空中做第二次的伸展，达到最高点。到达最高点时，要用事先准备好的手中指触墙体标尺的最高点。落地时一定要确保前脚掌先着地，双腿要弯曲，做好身体的缓冲和稳定。
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