（1）饭后，找一堵墙，最好有一个舒适的靠垫（不可太软）。站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。
（2）注意男女姿势的差别：
女士姿势：两脚并拢，屈膝下蹲。
男士姿势：两脚微微分开（两脚不可完全并拢），屈膝下蹲，这样可以放松裆部，不会使裆部过紧。
【女士姿势】
【男士姿势】
（3）双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。
【孔子手印】
（4）头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，臀部离地，紧压小腿肚上。
【侧面示范】
注意事项：
（1）每次练习十五分钟，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要边蹲边与人交谈或做其他事情。
（2）练习的过程中如出现打嗝、放屁等肠胃蠕动的情况，是正常现象，也是收效的证明，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。
（3）开始练习的过程中会有脚麻现象，日久功深自然不会，且能够增加脚力、疏通经脉。
（4）练习十五分钟后，慢慢起身，不要过快过猛，原地舒展身体。如果再配合适当散步，甚合养生之道。
此法至简，但功效显著，贵在坚持。
“乞丐蹲”和“掐虎口”这两个动作可以有效缓解胃痛，长期坚持下来，对胃病有好处。
1、“乞丐蹲”就是像乞丐一样蹲着，双臂抱膝蹲下，腰部、背部、头部保持垂直，尽量在一条直线上，蹲得越低越好，但是屁股不能挨着地面。“乞丐蹲”要在饭后进行，靠墙，然后向下蹲，背部要紧紧靠住墙壁，两腿自然分开，双臂抱腿，或者是双手交合，放在膝盖上，屁股尽量压在小腿上，维持15分钟左右。
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2、紧急胃痛时，可以采用“掐虎口”的方法缓解胃疼，虎口穴位于我们的大拇指和食指根部隆起的部位，按摩虎口穴位时要朝着小手指的方向用力，也就是向右用力，千万不要一味垂直用力，这样不仅不会缓和疼痛，而且对穴位有损伤。
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“伸懒腰”和“卧桥”两个动作能够有效缓解腰痛、背部的不适感。
1、“伸懒腰”是我们经常做的动作，每天清晨或者是工作一段时间之后，站立，缓慢、轻柔地伸懒腰能舒展肌肉和关节，“伸懒腰”之后，可以做做扭腰运动，双手叉腰，大拇指在腰前侧。四指并拢放在后腰位置，左右扭动，可以有效缓解腰疼。
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2、“卧桥”的意思是卧在床上，弓起腰部，让腰部弓成桥的形状。先面朝上躺在床上，然后并拢屈膝，双手自然放在腹部，头部和肩部紧贴住床，依靠腰部的力量使劲向上挺，使腰部形成桥的形状，继而大腿和腰部也离开床面，保持5秒。并且每天清晨和入睡前都要坚持。
参考资料
/nv.99.com.cn/bjcs/501441.htm">日常保健.99健康网[引用时间2018-4-11]
“蹲”既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感，只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿还能给我们带来许多意想不到的 养生 效果。
蹲一蹲，利全身
“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对 健康 有很多促进作用。
0
1
减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少 久坐对身体的伤害。
0
2
治疗胃病
有些 养生 书籍中介绍过乞丐蹲，以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有 养生 长寿之神奇功效。如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式。
0
3
有益心脏
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。
0
4
减肥瘦身
下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
0
5
润滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。
0
6
锻炼下肢肌肉
有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。
蹲姿不同，功效不同
虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。
乞丐蹲
“乞丐蹲”简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上。具体步骤如下：
第一步： 饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。
第二步： 站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。男女之别，务必要注意这个细节。
第三步： 双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。
第四步： 头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。
注意事项
每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效。浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合 养生 之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。
脚尖蹲
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。
弓步蹲
练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝，一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。
靠墙蹲
用自己的背部、酸奶骶部依靠椅背，臀部不要低于膝着盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜，有保护膝关节的功效。
温馨提示:
下蹲应该采用正确的运动模式。错误的运动模式有可能伤及膝盖。下蹲时，正确的模式应该是先屈曲髋关节，再屈曲膝关节，最后才到踝关节的背伸。简而言之，就是先动屁股，再弯膝盖，下蹲的动作应该是感觉坐下去的，而不是跪下去的！
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朱婉婷
佛山市中医中药门诊部中医
擅长综合运用针灸、推拿、也穴、刮痧以及中药等方法治疗脊柱相关疾病和内科常见病，尤其在颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、肱骨外上髁炎（俗称网球肘）、膝关节炎、眩晕、失眠、中风后遗症、过敏性鼻炎、耳鸣等都有较丰富的经验、取得不错的疗效，得到群众的肯定和好评。
开诊时间：周一至周六全天
佛山市中医中药门诊部
佛山市中医中药咨询门诊部成立于1983年，由佛山市有名望的名老中医组织发起，以开展中医中药诊治为主要特色，开设有儿科、内科、妇科、不孕不育、肿瘤、理疗、推拿、口腔科等科目，经过30年多年的发展，年门诊量已达8万人次。去年11月，该门诊部以成建制的方式划转佛山市第二人民医院进行管理。
佛山市第二人民医院充分发挥人才、技术、管理和地理位置等优势，在门诊管理、医疗技术、人才培训、科室建设、服务规范、信息化建设和宣传标识等方面对该门诊部进行提升。今年5月，总院主导在该门诊部建立名医工作室，在佛山地区精选、邀请医德高尚、有丰富临床经验、有技术专长、在群众中享有盛誉且得到同行公认的名医在此开诊。广东省名中医张卫华，名中医黄永生、余世芳、林莲芳、冯惠玲，糖尿病专家邵虹主任医师等纷纷加入，吸引许多患者慕名而来，取得了良好的 社会 效益。
门诊开诊时间：早上8:00—12:00 下午14:30-17:30 夜诊19:00-21:30
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供稿丨佛山市中医中药咨询门诊
编辑丨黄晓晴
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