1.平躺在床上，放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。
如果觉得眉头紧锁，注意放松额头中央区域。保持额头完全放松，眼睛完全放松。
2.肩膀尽量放低。这一步可以帮助拉伸和缓解颈部的紧张。
然后放松一只手的上下手臂，再移到另一只手。如果你的手臂很难放松，试着收紧一段时间，然后放松，最后放松你的手腕和手指。
3.呼气放松胸部，让肺部充满空气。
4.放松双腿，首先是大腿，然后是小腿，最后是脚踝和脚。
5.当全身肌肉全部放松后，下一步就是彻底整理自己的思路。想象下图，帮助整理思绪，停止各种杂念。
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