一个正常人跑5000米，成年男性需要25-30分钟左右，女性需要30-40分钟。有很多人想减肥，想晨跑。其实5000米是耐力战，早上不建议剧烈运动。早上跑完步，白天上班，很容易犯困。最好是晚上跑步。跑步之后，你晚上的睡眠质量会更好。
对于长期不运动的人来说，如果要开始长跑，最好有一个循序渐进的过程，从1000米开始，慢慢增加运动量。跑步前不宜进食，可以不先补水。跑步后不宜立即进食。
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米长跑正常人时间
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