蛋白质的日摄入量主要与你的运动量、体重、日常工作性质等有关。建议你建立健康的生活方式，注意饮食卫生和营养，提倡均衡饮食，保证各种营养素的摄入。目标是实现能量摄入和消耗的动态平衡，从而保持相对稳定的体重。
国际上普遍认为，健康成年人每天每公斤体重需要0.8克蛋白质。国内推荐1g。这是因为中国人饮食中的蛋白质大部分来自植物蛋白，其营养价值略低于动物蛋白。蛋白质的需要量也与劳动强度有关。劳动强度越高，对蛋白质价值的要求越大。
营养均衡。一般应增强优质蛋白质，如牛奶、鱼、禽、蛋、大豆等。蔬菜和水果应该营养均衡。普通成年人每天需要大约50克蛋白质。
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