科学减肥食谱计划表,科学减肥食谱一周瘦10斤

减肥食谱有哪些?:科学减肥食谱计划表

减肥食谱:周一:早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。周二:早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

人体每日所需的营养物质是多方面的,只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。

减肥食谱是指通过调节饮食结构,控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。

减肥食谱:

周一:

早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二:

早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;

中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三:

早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四:

早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;

中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五:

早:一小碗麦片粥加一个橙子;

中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六:

早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;

中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;

晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日:

早:一杯咖啡,三明治加一个苹果;

中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

什么食谱可以减肥:

适合减肥的食物:
冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
黄瓜
黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
白萝卜
白萝卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
紫菜
紫菜纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
韭菜
韭菜含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
海带
海带含大量纤维和无机元素,有通便和利尿的功能。
绿豆芽
绿豆芽水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
辣椒
辣椒具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。但不建议多吃。
苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收丑量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
柠檬
含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。

普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。

醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。有胃病的人少喝。
兔肉
脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
赤小豆
是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
大蒜
对酶的形成起穿辅扁恍壮喝憋桶铂垃抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成
木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。

适合减肥的食谱:

来提供个水果瘦身

三日苹果减肥法
【方法】连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
【效果】减3-5公斤
【点评】如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。
七日瘦身巫婆汤
【方法】2个西红柿+1个高丽菜+2个青椒……
【效果】减4-7公斤
【点评】不会像高蛋白质饮食会有酮酸中毒的危险;不过蔬菜水果含钾都很高,有心脏病或肾脏病的患者不建议采用。
番茄一周瘦身餐
【方法】 午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食。
【效果】减2-5公斤。
【点评】以番茄代替,便可至少减少吸收数百卡路里,這样不会有太大压力,又不致令身体缺乏营养。
一周柠檬排毒瘦身食谱
【方法】每日至少喝下3公升柠檬水,不需节食。
【效果】减3-5公斤。
【点评】柠檬食谱不是为治愈特定的疾病而设计的,但是,它在给身体自我净化的同时,增强了身体的抵抗能力。
三天水果排毒减肥餐
【方法】按食谱搭配,3日内只可以进食蔬菜及生果。
【效果】减3-5公斤
【点评】水果属于纯天然的食物,其中含有糖类、维生素、淀粉以及多种矿物质,可以满足人体生命活动的正常需要。
生饮红萝卜汁减肥法
【方法】一天喝1-2次,饭前喝,不必控制饮食。
【效果】减2-3公斤
【点评】胡萝卜含有丰富营养,配合体质及身体的状况斟酌饮用量,就能够慢慢地丢掉一些多余的脂肪。

怎么样的减肥食谱比较科学?:

对于减肥我感觉是比较痛苦的,我也是在大学毕业之后开始不断发胖的,真的是胖到自己都看不下去了,我想起了减肥。要说吃减肥药什么的我是不敢的,因为是药三分毒,我觉得减肥药还是有副作用的。所以根据自己是吃胖了的原因,我开始从饮食上和运动上进行调理,我觉得这才是比较科学的减肥方法。那么一份健康科学的减肥食谱是什么样子的呢?

一、早餐早餐要吃好,因为我们的肠胃经过了一晚上的休息,第二天也需要能量。在早晨我们是饥饿的,所以早晨吃的稍微好一点没关系。我们可以在早晨吃一碗白米粥,配上点蔬菜,比如说炒油菜,小青菜,腌渍的大白菜等等。然后再配一个包子+一个鸡蛋。这样的早餐是丰富的,并且量不多也不会发胖。

二、中饭很多人对于中饭都是比较重视的,感觉中午就要吃的饱一点,因为下午还要干活。但是我要说的是吃饭只吃7分饱就好了。中饭也不必过于丰盛,有点荤腥是可以的,但是不能吃的太多太油腻。我现在中午基本上只吃一个菜,而且是半荤类型的。所以想要健康减肥食谱,我们要拒绝大荤。大荤就是没一点素的,全是肉的菜。

三、晚餐晚餐是要少吃一点的,因为吃完晚饭之后基本上就不运动直接睡觉了。那么如果我们吃过了,可能会造成脂肪的堆积,对于减肥是不利的。所以在晚上的时候我们可以吃点水果,不要怕饿着自己,因为人在睡觉的时候需要的能量是很少的。现在一般人都会在9点之后入睡,所以你6点钟吃点水果,9点钟感觉饿的话再吃点。吃水果是不容易发胖的,我也没什么固定的食谱,只有一些减肥的经验。希望大家按照我的说法能够尽早的瘦下来!

健康减肥食谱大全:

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减肥专家传授科学减肥方法,分两大类:
1.自身减肥法:自身通过运动、饮食控制等方法达到减肥目的.
2.辅助减肥法:使用减肥药、减肥器械、按摩法、针灸等等.
以下为您提供的是自身减肥方法:
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口。
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
2.辅助减肥法:可以选择新婷美瘦身胶囊,效果很不错的,而且是中药的。

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