快速练成下叉需要做出标准动作，具体如下：
1、首先左腿打直，如下图所示：
2、双手向上，吸气，如下图所示：
3、然后双手往前，腰部向下压，如下图所示：
4、前腿屈膝90°，后腿打直，如下图所示：
5、最后前后腿伸直，前身向下压，如下图所示：
通俗点叫：下叉。专业点是叫：一字马。我是专业的Dancer，下叉，压腿，等等我们都把它们归为活动的一系列动作，让自己在正在做舞蹈中的时候有个胫骨开窍的准备，这也是最基本的动作，活动！
当年上芭蕾舞学校的，也是这样的，一开始就耗上1个小时候，真正让自己的胫骨都活动开了才开始舞蹈，老师同样也会狠狠的帮助我们达到一个软的境界，这需要时间，不可能一天就行一字马到贴到地，而是要每天重复不断的努力练习，久而久之就没有问题了，当然在这久而久之的过程中，想当年我多少泪水和汗水。我也希望你也可以！加油！热爱舞蹈的人，总会享受在舞蹈当中
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