7000-8000步左右。
每天跑5公里能消耗大量能量，燃烧脂肪，修饰肌肉线条，有减肥健美之功效，提高心肺功能，增加肺的换气量，增加心脏每分搏出量，为全身各个器官提供更充足的氧气和血液，减少心脑血管疾病的发生率，促进全身血液循环，提高基础代谢率，加速体内代谢产物及毒素的排出，起到美容养颜的作用。
扩展资料：
注意事项：
跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下，因为跑步后，人体的内脏器官都处于一个活动的状态，毛孔完全放开，如果选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡，对身体不宜。
跑完步不能立即洗澡，因为跑完步毛孔放开了，洗冷水澡就会有一个毛孔剧烈收缩过程，冷热不均匀，容易发烧，如果洗热水澡，毛孔没有得到及时的恢复收缩容易会造成感冒。
参考资料来源：人民网-怎么跑步不累？跑步注意事项
5公里大约为7-1步。一般普通人步行的步幅是.5米左右，如果个子高的话，步幅可以达到.7米左右，所以5公里大约为7-1步。
走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。
因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。
1.按一般人来说，五公里大约是8千到一万步。
2.常见成年人的一步约为0.5-0.7米，1公里约1400-2000步，5公里约相当于7000-10000步。
3.此外，一般情况下，成年人一步约0.5秒-0.8秒，若走五公里大约需要1-5小时。
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