太空步后滑步技巧

太空步后滑步的技巧有一个脚跟触地,另一个脚跟即提起,反复交替进行;做后滑步的时候,最好是两脚同起同落,这样速度较快等。

1、动作要点是一个脚跟触地,另一个脚跟即提起,反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后,脚尖点地,脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。

2、做后滑步的时候,最好是两脚同起同落,这样速度较快。一个办法是运用腰胯的力量,将身体重心略微向前顶,双脚擦地后滑。动作尽可能迅速。起脚时不用蹬地。移动要迅速,就要学会运用重心和腰胯。

3、滑行时提踵的同侧肩向上提肩,配合单臂关节逆向传递手法。

4、练习的时候最好穿鞋,或者在木板、道馆皮垫上练习,不然容易磨伤脚板。

5、滑步的练习要从原地滑步开始练,练时两只脚都是紧张状态,要练习每个脚脚尖的抗力程度。

6、要成为滑步高手脚趾的力量一定要够,要能脚尖点地支撑身体,脚趾的力量够了的话,即使是软底鞋,甚至是拖鞋也可以用脚尖的力量抬起身体。

太空后滑步练习前先做些准备工作

首先:找一双较紧的平底鞋,刚开始可以先使用软底鞋。

其次:确保用来练习的地板不会太粗糙,尽量找一块光滑的地。

开始练习 :

1:两脚并拢站立,左脚稍微比右脚靠前一些(右脚趾的前端与左脚趾的中部应该在同一线)。

2:然后抬起右脚后跟,象正在走路一样用右脚前部站立,左脚保持原位(注意不要移动)。

3:当你把右脚跟放下时,把全部重心移到右脚,缓慢向后拖动左脚(此时左脚基本可以说是不 受力的),

然后使左脚趾与右脚跟平齐。做这一步的时候,左脚跟要稍微离地,左脚不要往下踩,否则就滑不起来了。

确保缓慢放下右脚后跟与和移动左脚同时进行。放下右脚后跟的同时左脚脚开始受力,同时缓慢向后拖

动右脚(此时右脚基本可以说是不 受力的),然后使左脚与右脚回到开始时的状态。如此反复交替左右脚练习。

控制速度需要多加练习(这只是联系简单的向后滑步 ,向前滑步也是 一样的道理,只是向前面的方向滑步)。

4:坚持练习以上步骤,直到能毫无障碍的做移动。

5:一旦可以精通上面的动作,将左脚向前伸出,但是不要接触地板,要做的让人看起来就象刚好贴着地踢出的一样。

把它移到离右脚趾前面相当于一只脚那么远的位置。左脚任何部位都不要格外地抬高。

6:把左脚挪回开始的最初位置,再一次抬起右脚后跟。左腿弯曲,重复3的动作。坚持练习直到领悟到所有的精要,

7:一旦可以精通右脚弯曲后,交换两脚,尝试用左脚做相同的动作.抬起左脚后跟,当用右脚向后滑步的同时放下左脚.用左 脚支撑,右脚伸出,然后抬起左脚后跟,接着再次在放下左脚的同时把右脚缓慢后移.

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太空步滑步教学基础

为了让大家能看懂,并更好的学习,今天特地修改了出这么个专门针对滑步的"滑步教学基础".

滑步教学基础(原地滑步)

预备姿势:两脚并立,两臂自然下垂。

动作过程:左脚提踵,身体重心落在左前脚趾上(这时如果把又脚随意提起都不会摔倒),接着在左脚从

脚趾压向脚跟的同时,右脚伸直向后滑行一足之距,当右脚尖离地后,右脚屈腿向前移行至原位;右脚提

踵,同左脚提踵时的步法,完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。

把以上左右脚动作连起来,就可以完成两脚交替进行原地滑步动作了。

练习提示:原地滑步的结合单臂,双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训

练,以提高掴踝关节及脚趾的力量。

滑步教学基础(前后滑步)

(1) 前滑步:

预备姿势:两脚并立,两臂自然下垂。

动作过程:首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步,接着左脚提踵,右脚伸直并朝脚尖方向前滑一步。此时

左脚压脚跟,右脚完成提踵动作,两脚交替向前滑行。

练习提示:前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方。

(2) 后滑步:

1.压脚跟后滑步:

预备姿势同上。

动作过程:左脚提踵,在压脚跟时,右脚伸直,全脚掌向后平滑,当右足尖滑至左脚跟处时,同时脚尖点

地,右脚跟提起,脚背与地面垂直,接着右脚压脚跟,左腿伸直全脚掌向后平滑,使足尖滑至右脚跟处,

同时脚尖点地,左脚跟提起,脚背与地面垂直,左右脚交替完成后滑动作。

练习提示:

动作要点是一个脚跟触地,另一个脚跟即提起,反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后,脚尖点地,

脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心,以稍向前倾为佳。

滑步教学基础(双提踵横滑步)

双提踵横滑步

预备姿势: 两脚左右开立,脚尖成八字,两臂自然下垂。

动作过程;(以向右横滑为例)

人体重心向右移动,当向右挺胯时两脚跟提起,以右脚带动左脚向右移动一足之距,使两脚跟提踵靠拢,

右脚再向右横移一步,还原成预备姿势。

练习提示:动作要点是腰胯带动身体重心移动。

滑步基础教程(转身横滑步)

预备动作:两脚左右开立,脚尖成八字,两臂自然下垂。

动作过程:左脚提踵同时使足尖超左,当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时,左脚压脚跟,右腿伸直向左横滑一

步。此时左脚跟触地,右脚提踵,左脚伸直转动至右脚尖旁,身体向右后方转体180度,接着右脚跟触地

,左脚提踵,右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。

练习提示:动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。

(5) 棱形滑步:

按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步,

练习提示:

1. 转体要灵活。可按顺时针方向完成棱形滑步。

2. 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。


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