立定跳远技巧_趣味生活

立定跳远技巧如下：

立定跳远的完整动作由四部分组成：前摆、起跳、起跳和落地。第一个是立定跳远的前摆，这是起跳前的准备动作。脚与肩同宽，双臂前后摆动。注意站立跳远中双臂摆动时，前摆应伸直双腿，后摆应使膝盖向下弯曲。

同时，上半身应保持前倾。立定跳远时，上下肢动作要协调。立定跳远时双脚应自然分开，肩部宽度最好。双手斜向上方抬起，双腿伸直。在这个过程中，身体是放松的。站着时小心不要踩到绳子上。在立定跳远中，双脚应弯曲，并应立即蹬离地面。

同时，双手应从背部到前部和顶部强烈摆动，身体应倾斜弹出，最好是45°。在这个过程中，踏地和摆动手臂的动作要协调，注意双脚同时起跳。注意避免双起跳和单脚起跳。立定跳远蛙跳的辅助训练方法：循序渐进。

在跳跃的过程中，我们应该充分拉动空中的腹肌，即伸展腹部，连贯地移动。最后，我们应该注意缓冲。

当脚落地时，他们应该先脚尖落地，然后脚跟落地。腹部跳跃：在负重下做半蹲、提跟、全蹲和硬拉时，必须注意防止拉伤。跨步跳：起跳时，双手向前上摆动，双脚用力向前上跳；落地时，触碰脚跟，弯曲膝盖以缓冲。

立定跳远有以下四个技巧——

1、注意力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、掌握协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、学会臂的摆动。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

4、懂得能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

扩展资料：

一、世界纪录——

1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、立定跳远3.476米（创世界纪录）、立定三级跳远10．55米。在这届奥运会上，由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往美国参赛，只有12个国家出席，选手共625人（其中美国人占533个）。参加立定跳跃的4名选手均是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。

后期世界田径大赛里面取消了立定跳远这个项目，所以这个100多年前的世界纪录就成为了迄今为止的最后一个记录了，后期即便有人超过这个距离，也因为没有世界级的体育组织承认而没有成为新的纪录。

目前已知的跳远最远记录为美国橄榄球运动员拜伦琼斯，是达拉斯牛仔队队员。作为本届选秀中身体素质最为出众的球员之一，琼斯因其在体测中打破立定跳远记录而被球迷广为熟知。这位身高6尺1寸，体重199磅的角卫在测试中跳出近12英尺3英寸，如果按照标准计算来看，约3.73米。远远超过了尤里的成绩。

目前，立定跳远还没有成为国际大赛的项目。

二、练习的注意事项——

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。

4、运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

参考资料来源：百度百科-立定跳远

立定跳远的诀窍：

1.预摆