2、可以用手掌手指(四指并拢)拍打，或者用梳子背等物推，称为推地筋。上班族用电脑时，可以一只脚四趾顶地，突出地筋，另一只脚的足跟或大脚趾跟就可以推地筋了；散步走路时踮起脚跟，用五个脚趾着地走，也是拉地筋的好办法。
1、早晚揉刮地筋，坐着把左脚放到右腿上，用同侧手指拉着左脚大拇指向后板，用右手食指揉按脚心，有一根能摸到的筋，就是地筋。2、找到之后，用食指反复按摩这条硬筋，把它揉软，会有神奇的功效。
3、如果每天早上起床前揉200下，晚上睡觉前揉200下，坚持20多天，就感觉腿有劲儿了，食欲也好了。优期是有些朋友经常双腿没劲儿，或者走一段路就很累，腿发胀、发酸。
居家养生方:1.颈椎调整与养护
2.屈伸脚背，抻拉拔长，养护肝肾。
揉地筋，按摩太冲，太溪；
捶打:足三里，丰隆，承山，环跳穴各100下；
各种拍打各300下:
心包经，前胸后背，敲带脉；
拍打等各100下:
涌泉穴，腹股沟，八髎穴，风市穴；拍痧肘窝，摩腹，干洗脸，干梳头，拍头，搓大椎；肾俞。
站桩享受30分钟过程中:
1.手臂气托举，自然、安然，轻松身心灵。
2.左侧肩胛骨周围:有气微调……
3.左侧鼻翼旁:有舒舒的气动串动，调大肠经终点的穴位。
4.全身气血充足，调理身体内所有（气血周流）～体外气围绕。
感觉头顶天（虚灵顶劲）
5.打哈欠流眼泪，帮排泄……
今日站桩:舒服，舒适，轻松，安详。
收桩有一种意犹未尽的感觉，喜悦等待……迎接明天站桩的来临！
走八卦步 正81圈反81圈
感恩！
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