建议初学者在使用凯格尔球的时间上可以保持每天训练2~3次，每次时长20分钟左右的使用频率。首先将球体推入阴道内后进行盆底肌收缩，保持5秒左右。再放松盆底肌约10秒，用腹部和肛门发力，不断重复收缩与放松运动。建议长期坚持使用凯格尔球进行盆底肌康复训练，随着时间的推移，可以不断增加训练时长。根据个人阴道松弛程度的不同，其见效的时间也不同，通常坚持凯格尔运动三个月后就会有一定的效果。
长期坚持做凯格尔运动是会使私处变得更加紧致的，因为在训练过程中可以通过收缩耻骨尾骨肌，从而增强盆底肌的肌肉力量，对于拥有女性尿失禁、轻微盆腔脱垂、产后盆底肌群松弛问题的人群，其效果较为显著。
只要长期坚持每天进行凯格尔球运动，就能够提升盆底肌群，使其变得更加紧实。
凯格尔球又称为阴道哑铃，适合孕产后、已婚、阴道松弛、盆底肌无力等状况的人群。长期坚持使用凯格尔球进行盆底肌康复训练，有助于提升盆底肌的肌肉力量，使私处更加紧致。接下来是关于凯格尔球使用方法图解，凯格尔球怎么放进去图解。首先，凯格尔球是采用安全无害的原料制作而成，球体的尾端连接着一条纤细的拉绳，在绳子上有刻度的标识，用于指示凯格尔球应放进阴道的尺寸和深度。首先在使用前，将凯格尔球体表面涂上润滑油，增加球体进入阴道的润滑度。接下来将凯格尔球放入体内，采用仰卧或半蹲的姿势，使用阴道和肛门进行收缩与放松运动。
首先选择好合适的尺寸大小的凯格尔球后，将球体轻柔的推进阴道内，将球体尾端所连接的硅胶绳留在体外，以便后续训练完毕后，将球体从阴道内取出。
凯格尔球分别由1~5号不同尺寸大小的球体，建议大家选择体积相同的凯格尔球，根据自身阴道的松弛程度，选择合适的球体型号，随着康复训练的成效而不断更换球体的尺寸大小。
凯格尔球是用于放置女性的阴道中来锻炼盆底肌力量的一种器械，材料安全，不会对人体造成任何危害。凯格尔球只适合在训练时使用，而不能一直放在里面，因为在训练过程中需要配合阴道和肛门同时进行收缩、放松等运动。在使用完毕后，将凯格尔球从身体取出，无需将球体一直放在身体里面，避免会影响日常行动和身体舒适程度。建议每天使用凯格尔球进行康复训练运动2~3次。每次锻炼时间在20分钟左右即可。
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