右手握棒，手背朝向为右；伸出右手，水平持棍，手心朝下；顺时针转动一圈，然后逆时针赚回来。注意手指要卡住一个点,，手指用力各个方向要均匀。
转金箍棒不仅有技巧，还需要有力量，上肢、腕关节有力量，转棒的速度和稳度才能有所提升。
锻炼上肢和腕关节的运动有：卧推、推举、上挺、引体向上、俯卧撑，这些动作都直接与我们的上肢有关，篮球、足球、橄榄球、跳高、跳远、短跑、举重也可以很好地锻炼到我们的上肢和腕关节，大家可以选择自己喜欢的运动。
1.样式一：首先右手握金箍棒中间位置，手背朝右侧，金箍棒在腋下2.从自己视角顺时针转动金箍棒，转弯一圈手心朝上握住金箍棒，逆时针也可以转回去
3.样式二：右手前伸，水平持棍，手心朝下
4.从自己视角顺时针转动金箍棒，转到手心朝上握住金箍棒，逆时针也可以转回去
5.样式三：右手前伸，水平持棍，手心朝下
6.左手顺时针转动金箍棒约270度，逆时针再转20度
7.样式四：左手顺时针转动金箍棒约270度之后，右手再握住棍子逆时针转270度
8.左右手快速交替舞棍
1、第一个金箍棒棍花。右手握金箍棒中间位置，手背朝右侧，金箍棒在腋下。从自己的视角顺时针转动金箍棒，转到一半，手心朝右侧，转弯一圈，手心朝上握住金箍棒。完毕。棍不离手，主要是手腕拧转，棍子就转了一圈多。逆时针也可以转回去。
2、第二个金箍棒棍花右手前伸，水平持棍，手心朝下。从自己的视角顺时针转动金箍棒，转到手心朝上握住金箍棒。同样棍不离手，主要是手腕拧转，棍子就转了一圈。逆时针也可以转回去。
3、紧接着，右手向后方移动，逆时针转动一圈，再移回身前，回到上一个动作。
4、第一个在前，第二个在后。第一个顺时针转动，第二个逆时针转动。两个动作快速交替进行，就是一个漂亮的猴棍。如果第二个动作，手向右上方移动，逆时针转动棍子，又是一个棍花。如果中间的衔接动作去掉，又是一个棍花。这个动作能转三个花样。
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