什么是动感单车

动感单车是每一间健身房都会有的健身器材,具有良好的燃脂作用,那么各位朋友知道关于动感单车的知识吗?下面就让我来告诉你动感单车是什么。

1、动感单车是起源于美国的>有氧运动项目,英文为Spinning,激情的音乐+时尚的单车+专业的教练+充满动感的气氛。运动者配合音乐、灯光,模仿各种运动方式,如爬山、快速骑车等,趣味性极强。运动学专家认为,骑车具有锻炼内脏器官耐力和提高心肺功能的作用,还能提高神经系统的敏捷性。

2、Spinning还有另外一个名称叫作RPM(RawPowerMovement),在运动中以腿部训练为主,可以消除腿部多余脂肪,具有更佳的减肥效果。

特点和功能

1、动感单车最大的特点,是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。

2、一节课全程坚持下来可以消耗400-500个卡路里,相当于长跑1个半小时,不仅可减脂,还可提高心肺功能。

基本技术

1、这种专业>健身单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到>腿部肌肉锻炼、提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常激烈的运动。

2、一节单车课程为45分钟,前5分钟热身35分钟主要训练,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪最后5分钟做放松运动,令线条更好看。

   亲密提示

1、并不是人人都适合用动感单车减肥。对于初次训练的会员,要先测试一下自己的体能情况,根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。

2、单车运动要求有较强的腿部力量,建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练,不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。

   动感单车一族的健康食谱

动感单车的训练并没有在40分钟课程结束时就中止了。对爱好者来说,除了合理的训练安排,健康、天然食物的均衡摄取同样重要,当然了,还需要在每次训练过程中补充足够的水分。

作为动感单车的爱好者,需要避免3类阻碍运动表现和恢复的食物:精加工的碳水化合物,如糖类(软饮料、加工过的果汁、糖果、甜品)和白面粉食品(面、白面包、白米饭、各种包装食品)--阻碍燃脂,造成血糖起起落落,压抑肾腺人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻碍有氧系统的运作,导致与饮食有关的心脏病和癌症咖啡因--抑制肾腺,削弱排压能力。

训练前,摄入充足的热量和水分很重要,空腹锻炼会耗掉体内的能量储备,从而减缓新陈代谢的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物,如麦片、糙米、豆奶和营养均衡的粉状食品。

训练后,除了需要补充一些糖分,其他营养也很重要,尤其是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和粉状的蛋白质补给品都是蛋白质的上好来源。据估计,一个经常锻炼的人所需蛋白质的克数和其瘦体重的磅数相同。比如,如果你的体重是140磅,其中15%是脂肪,那你的瘦体重是119磅,你每天就需要摄入119克蛋白质。

水分也是特别重要的,没有任何东西比水分更能影响运动表现和身体健康。哪怕只有40分钟的动感单车训练,也有可能让你严重脱水。最好是每天饮用身体重量一半的水分(把体重的磅数变成盎司数),这里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量饮料。大多数果汁、苏打水都含有超过7%的糖分,胃吸收得慢,不是有效的补水来源。是否摄入了足够的水分,你可以参照两个指标--尿液清澈:水分足够时的尿液应该是清的运动前后量体重:动感单车课前课后的体重应保持不变,所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分。运动中的体重减轻只是暂时失水的结果。

困扰SPINNING练习者的两个错误观念

错误观念一:练动感单车会不会让四肢粗壮?你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练,他们结实修长的外形会告诉你,丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。

错误观念二:是不是出的汗越多,越能减肥?事实上,需要减的是脂肪,而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失,而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

1、动感单车的好处:加强心肺功能,在不同强度切换和变化的过程中,心率也会随之发生变化,可以强化心脏能力,适量训练,能提升肺部能力。

2、高效减肥 :动感单车属于高强度有氧运动,骑行1小时平均可以消耗550大卡能量,配合音乐进行的手部花式动作,既生动有趣又有非常好的减脂效果。

3、预防心脑血管疾病: 有氧运动能够促进新陈代谢,令血流加快,增加血管的弹性,防止血管硬化和堵塞,有效预防心脑血管等疾病。

4、舒缓心情释放压力:动感单车骑行时,身体会分泌多巴胺,使得神经兴奋,心情愉悦。加速血液循环,加快代谢身体里的废物,使人感觉非常释放、畅快。

5、动感单车的坏处:对膝关节的伤害较大,尤其是快速蹬骑时,长期使用会引起关节疼痛,关节稳固性下降。

6、当阻力增加时,腿部受阻力的情况下会加大发力,若发力不对使大腿变粗。

7、动感单车的座位对人体骨盆部位有不良影响,长期使用可能会因骨盆受压或姿势不对,影响降低性功能和性欲。

8、动感单车房一般不是很大,但单车密度一般都很大,如果通风不好或训练强度过大,容易出现气促及胸闷等情况。

骑动感单车的好处和坏处是什么呢?

1、锻炼腿部肌肉,不同力量和阻力的健身车运动,能有效锻炼腿部肌肉,提高双腿力量和耐力。提高关节灵活性,骑健身车的时候,会一直蹬。由于臀大肌和股二头肌在大腿后部的拉动,可以充分活动髋、膝、踝等关节,提高关节的灵活性。所以健身车也适合中老年人和行走不便的人。

2、心脏病的预防,骑健身车有助于促进身体的血液循环,使血液流动更加顺畅,进一步强化微血管组织,从而达到强化血管、预防心脏病的效果。锻炼心肺功能,骑健身车可以锻炼内脏耐力,有利于放大心脏。骑行过程中,下肢供血较多,心率会随着踏行速度的变化而变化。长期运动有助于增强心肌收缩力。增强血管壁的弹性,从而改善心肺功能。减肥,骑自行车是一种有氧代谢运动。通过不断的循环,可以在运动的同时消耗热量,燃烧体内多余的脂肪。

3、缓解压力,对于那些没有很多时间锻炼的白领来说,在业余时间骑健身车锻炼身体非常方便,不仅可以锻炼身体,还可以在骑行过程中放松心情,缓解压力。方便做其他事情。骑健身车时,没有比动感单车更刺激的音乐了。骑行时可以选择看书、聊天或者看电视。无噪音影响。在骑健身车的过程中,不会有很大的噪音,在家健身也不用担心会影响到别人。

4、骑健身车的缺点,但通常自行车训练室太小。以前很多人训练的时候,房间容易缺氧。虽然健身房的设计是为了提高环境温度,让运动员大量出汗,以改善减肥效果。

骑动感单车有什么注意事项?

1、男性,尤其是未成年男性,最好不要在骑动感单车的时候减少和大家一起冲刺的机会。虽然短跑可以快速减脂,但是坐式短跑会对男性前列腺造成很大的影响,尤其是自行车的座椅大多像弯把公路赛自行车的座椅,前面很硬很尖。这种情况下,长期坐着冲刺会影响未成年男性的前列腺。

2、女性,这里要澄清的不仅仅是未成年人,而是所有没有过性行为或者是处女的人。因为坐姿冲刺带来的压力是自下而上的,对女性的贞操膜也有一定的影响。如果不按照教练的音阶姿势练习,或者长时间冲刺,都有可能对童贞膜造成运动损伤。

动感单车的骑行技巧

1、上半身要保持稳定。骑动感单车时,上半身以核心肌群为主轴,以大腿和臀部为重心,以保持稳定,蹬车时不能歪斜或扭曲。科学证明,这是最有效的双腿力量输出方式。

2、手和背自然弯曲。骑动感单车时,背部要自然向前弯曲,不能直立僵硬。如果腰背部保持不良姿势,可能会长期引起腰痛。另外,平时多做腰部和背部拉伸,增加柔软度和稳定性,对动感单车上的表现有帮助。同时,骑行时手臂要自然弯曲。骑行时,如果双手或肩膀僵硬发力,可能会因手腕和肘部用力不当而引起疼痛,手臂姿势也会共同影响腰背屈曲的角度。

3、用前脚掌踩踏。动感单车的鞋底要放在正确的位置,才能达到完整高效的输出,增加动感单车的速度和稳定性。正确的做法是脚尖后面脚面积最大的踩在踏板内侧,用前脚掌踩,而不是用足弓施力。这样大腿周围的主要肌肉才能得到正确的运用。如果穿专业的骑行鞋,鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上,避免滑动。


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