首先，找个舒适的地方坐下，选择尽可能让自己舒服的姿势。
第二，自然的闭上眼睛，放松你的面部、肩部、手部、腰部、臀部、腿部。深呼吸几次，让自己的呼吸随着全身的放松慢慢的“松”下来。直至达到呼吸自然缓慢。
第三，随着呼吸放空自己的思想，什么都不要想。如果一开始思想没有办法放空，就让自己去想一些美好的事情、快乐的事情。
第四，冥想时间不固定。自己觉得舒服放松就好，顺其自然。
祝你好运，满意请采纳。
静坐冥想，是用心，心如明镜。明镜有何特点呢？物来则应，物去不留，一一照见，不偏不倚。
看似简单，实则不易。
我们几乎每天都有照镜子，有时一天甚至很多次，但是未必我们可以如此去照见自己的心。有时，甚至觉得这是很惭愧和羞耻的事情。比如每每上洗手间，必定会整理衣冠妆容，但未必会整理自己的心。
因此，需要练习，从外在的明镜到内在的心如明镜。
物来则应。每天都会面临许多人事物，有期待的、想要的、不愿意的、反感的，凡此种种心念的投射。
比如说，认识20年的朋友，很多年没见了，忽然之间，从几百公里外的地方到了你生活的地方，想要见见你，见或不见？
见，很多年未见了，心里一直都牵挂的，而且别人从这么远的地方来，理应热情款待、尽地主之谊……
不见，现在的状态，不想让其看见，……
当你放下面子、心中的隐忧，淡然地面对的时候，心就变得像镜子一样了。来，则尽己所能，热情地接待，「面对它」。
一一照见，不偏不倚。来了，则以本色示人，角色待人，能够20年还保持联系，一起学习、经历许多，仍有往来，其中沉淀的情谊，算得上深厚、纯粹。简单，真诚，就足够——「解决它」。
以人为镜可以明身。生命中，无论是谁帮助你照见了什么。
心理创富研究者提出，一个拥有真正财富的人所必须具备的各种条件之一，即是享有良好的人际关系。在充满变化与不确定的生活中，那些纯粹、深厚、无私的情谊就无比的稀有和珍贵。关乎人性的善恶、信任、心量、格局、智慧等等。
在静坐冥想中，如果他们来了，浮现在脑海里，不妨认真地照一照，重新确认和梳理一下你们之间的关系。
人的生活，本质上就是各种各样的关系，与衣食住行的关系、最起码的生存，与人的关系，与事与物的关系。随时照见，调和好各种关系，对于我们享有品质的生活、富裕的生活、幸福的生活，极其重要。
物去不留。一切都有尽时，聚散离合本是自然。该来的总会来，该去的留不住。就如同照镜子，人去，镜空。「放下它」。
然而，静坐冥想，历练如明镜之心——心镜，其殊妙在于，生活中的镜子是平面的，而心镜是3D的、立体的、360 无死角的透视，并且可以随时随地随心所用。
开始冥想吧，用心如镜，照见并把握住生命中那些纯粹美好的关系，简单、富裕、幸福地生活。
在YOGA修行里面有一个非常重要的字眼：DHYANA，而冥想这个词就起源于梵文的DHYANA。古时候，这个词通过达摩祖师传给中国，又由中国传给日本，在日本叫ZEN。但在西方的语言里找不到DHYANA这样的词语，所以也就翻译成MEDITATION（心灵的药物）。
生活中，有很多人误以为复杂的思考就是一种冥想。尽管冥想听起来似乎很玄，但是它实质上却是一种意境艺术。当我们放下一天浮躁的心灵，用身心去感知生命中每一瞬间的变化，让自己沉浸在一片祥和之中，我们瞬间就能找到心灵的平衡。
根据一项科学实验证明，当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。
虽说是冥想，但其方法不胜枚举。有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想。祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。但是如果采用不合乎自己的冥想方法时，不但痛苦，更是白费心力，最后只有带来身心的疲劳。《脑内革命》作者春山茂雄认为，看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐（古典、爵士）、兴奋地计划自己的未来，都可以算是冥想的方式。
平日里，我们看到有人遇到烦心事时，常会说：“对不起，我要一个人待一会儿。"这样的人是聪明的，他会通过独处静思，使自己冷静下来，用一种平和的心态来重新看待所发生的一切。我们也应该学会这一方法，更可以把它变成一种习惯。每天，最好是在晚上或是清晨，腾出十几分钟、半个小时的时间，找一个无人打扰的地方，静静地沉思冥想，或者干脆什么也不想，闭上双眼，深呼吸——吸气，吐气，再吸气，再吐气。当有杂念干扰你的思想时，你要赶开它们，把注意力继续放在你的呼吸上，一遍一遍重复做。这时候，你心中的浮躁、焦虑、忧愁，就会慢慢地离你远去。你会感受神清气爽，生命的活力又回到了你身上……
冥想是可以使新皮质熟睡的，并且借由旧皮质的功能，提高我们潜在意识的力量。 为了进入冥想状态，我们必须使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，只要是任何能使身心感觉舒适的方法都可以。
1.准备工作。 在开始冥想之前，要穿宽松的背心和裤子，进行简单的解压运动。先轻握拳头，轻柔地按摩腹部，让身体逐渐放松。然后，平躺在地板上，左右滚动躯体，让整个身体的肌肉都能够得到放松。最后，想想自己被包裹在明亮的光芒之中，感觉安逸感和幸福感。
2.正确的姿势。 选择瑜伽中的静坐方式坐定，然后双手的大拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，把双手放在膝盖上，掌心朝上。而后，放松全身肌肉，逐渐缓解身体的紧张。
3.冥想的方法。 专注于自己的一呼一吸，找到自己呼吸和身心的统一。也可使用集中冥想法进行冥想，先烧一炷香，选定一个对象，调节呼吸的同时让思绪随着袅袅紫烟一起升华。另外，也可以借助一件旧物进行冥想。
4.冥想的呼吸方法。 经过20分钟左右的静逸感觉之后，用5分钟的时间进行腹式呼吸。仰卧，将手轻轻放在肚脐上，随着呼吸的节奏收缩腹部肌肉，尽量把所有废气从肺部呼出来。当熟练了腹式呼吸之后即可进入冥想的状态。这时，伴有冥想音乐更有助于进入忘我的冥想境界。
当一个人学会冥想时，他会暂时远离现实世界的喧嚣，找回心灵深处的平静和集中。 在这个过程中，不仅心灵得到了最大的安定，我们的身体也得到了最大限度地放松，找回了身体的 健康 和平衡。随着最近兴起的“Well-Being Life”生活方式，平时理解为属于佛教徒的冥想越来越得到广大平常老百姓的青睐和喜爱。
英国《泰晤士报》也曾报道：“冥想是解除压力最好的一种方式。”另有实验证明，经过8周冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福和变得积极向上，其各个身体指标也比平常人高出很多。
哈佛大学心理学教授泰勒·本·沙哈尔曾经说过：“平时生活中忙里偷闲、有规律地做一些冥想练习，会让我们的生活变得简单而清晰。 冥想的根本，就是让我们在排斥杂念的同时，认真聆听内心的声音。当你真正接受自身的所有感觉时，才能开始身心合一。和自己的内心沟通，就像盖房子打地基一样，打好地基再盖房子才能更稳固。同样，只有和内心沟通良好的，才能开始构建与他人的关系。”
您的点赞、关注、转发是对我最大的鼓励！
美文 共赏，@NZ毛团团期待与您共勉，非常感谢！
1、别怕受委屈，人的胸怀是被委屈撑大的
2、请不要浪费一分钟给伤害过你的人
3、选择结婚对象，聊得来才是最重要的标准
4、婚姻中，最重要的是什么？
5、宁缺毋滥，不要因为寂寞而爱错人
欢迎分享，转载请注明来源：民族网
