深蹲跳的标准动作：
1. 蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方
2. 深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后
3. 跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲
4. 深蹲时，脚后跟不要抬起。
深蹲跳动作要领：
1.蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
2. 可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。
3.如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。
4.弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。
5.做完一遍感觉不够，可以再做一遍。
蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
1、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法:上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间秒~或跳的次数。行进间跳时，可规定跳的距离。以上练习重复
2、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的蹍跳步动作类似。
3、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习次左右，重复~组。
4、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法:两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行~次，重复~组。
5、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法:地上放小海绵垫~块，每块距离
1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。
6、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法:两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶，重复3组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
半蹲跳，看你要怎么理解。你要达到什么样的目的，你以着什么样的心态去跳。动作手抱头，蹲到极限，然后尽全力往上跳。上半身保持站立姿势（与地面呈垂直）跳起来时也是一样。（收腹挺胸）落地时，双脚放松直接蹲下去。不要身体前倾了，那样效果大打折扣。以上为一个动作组合完成。正常的话，你可以跳10下左右，双腿会呈麻木状态，跳不动。那么，如果你坚持，就是你的新记录，就是你的新体能。对于你的年纪，你不可太过勉强。叫阿牛教你跳绳来辅助。体能是靠不断的打破记录来提升自己的身体素质。欢迎分享，转载请注明来源：民族网
