hiit训练是什么

hiit训练是什么？hiit训练是有氧吗？相信这个问题大家都想知道，hiit这个高强度间歇训练，就是指1分钟能顶上45分钟的传统有氧运动，下面跟着我一起来看看hiit训练是什么？hiit训练是有氧吗？希望对你有用！

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hiit训练是什么

HIIT的英文全称：High-intensity Interval

Training，中文俗称：高！强度！间歇！训练！简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。

这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

高强度：有氧运动的高强度，可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁，心跳加快。无氧运动的高强度，是指对神经肌肉系统的刺激，刺激时间极短，强度极高，比如100米冲刺，1RM深蹲等。

间歇性：间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好，也不是越短越好。

hiit训练是有氧吗

HIIT是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，兼具两种训练方式的优势。它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。

hiit训练心得

很多减肥的小伙伴经常问我哪种方式更好，小公举最常推荐的就是HIIT了。

最典型的.HIIT例子如下“冲10秒，休息20秒，再冲10秒，休息20秒…。。重复10次”

HIIT强度要高，每次“冲” 可短至6秒，最长也不应超过90秒，不一定要冲到极限，但都要有 80%最大心跳，做的时间越短和快

（如全力爆发6-10秒)，会倾向练无氧，做的时间越长和慢 （如八成力跑60-90秒)，则倾向有氧。

动作有很多很多，自行自合出来一套即可。一套高效的HIIT燃脂训练，比你在跑步机上跑1个小时都管用。小伙伴们，看完是不是想马上来一套了呢？

HIIT训练，会让你瞬间体会到前所未有的心跳加速，如果你能坚持下去，身上的脂肪都要哭了，消耗掉他们分分钟搞定。

每个动作1分钟，每两个动作间歇30秒，可选其中4-5个动作组成一组，整组可重复2-3次。

每个循环之间休息不要超过5分钟。一周2-3次。坚持一个月，别告诉我你没瘦。

想要减脂的朋友一定要坚持哦，练习hiit是非常有效的方法呢！

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1、hiit是什么运动

hiit是高强度间歇训练，所谓高强间歇运动，就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

2、hiit训练的特点

hiit训练是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次。

HIIT只是一种训练方式，无论你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯等等，都可以用HIIT的方式来进行。

它最大的优点是在做完一整套HIIT锻炼后过量耗氧，加速身体代谢速率，使得代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。

3、hiit训练的好处燃脂减肥

每20分钟hiit高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，燃脂减肥的效果极好。另外，HIIT单位时间的减脂效率，也大大高于普通的持续有氧。快速方便

每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。HIIT可以在任何地方进行：在家、在酒店房间、在公园、在健身房等，并且每次锻炼都不超过30分钟。不需要器械

HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练，因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。最佳的增长和保持肌肉的方法，并且与减肥和燃烧卡路里相结合。改善心血管功能

如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练，它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。增强抵抗力

hiit经常进行的话，在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质，提高身体素质。

4、hiit怎么做

HIIT只是一种训练方式，无论什么运动都可以用HIIT的方式来进行，下面来介绍10分钟初学者的HIIT训练计划。

1、刺拳和摆拳

首先，右脚站在左脚前面，将你的手臂摆成拳击的预备架势。先向前打出右拳，然后迅速收回右手，用左手打出一个大幅度的摆拳（由左向右横穿身体前方），接着收回左手，重复这个过程。

2、刺拳和摆拳

20秒后改换左脚站在右脚前面，用对侧继续做动作持续20秒。完了以后休息10秒，重复这个过程3回合。

3、开合跳

以双脚站距与髋同宽，双手置于身体两侧为起点。双脚同时向左右两侧跳，同时双手迅速上举，在头顶击掌。尽可能快地重复这个过程。

如果你体重比较大跳起来很困难，可以改为双脚轮流向左右迈步的模式。持续20秒。完了以后休息10秒，重复这个过程3回合。

4、相扑深蹲

你的站距宽一些，脚尖指向左右两侧45度。保持你的体重压在脚后跟上，背部和胸部在动作过程中保持直立，不要变形。下蹲至大腿平行地面，运用臀部和股四头肌的力量站直身体。持续20秒。完了以后休息10秒，重复这个过程3回合。

现在健身的人越来越多了，毕竟大多数人都是想要自己能有个好的身材的，同时健身项目也越来越多，像Hiit就是很多人常采用的锻炼方式，那hiit是什么运动呢？

5、hiit训练的注意事项

1、如果你是初学者，随着你正常的训练周期，每周做一次训练就好。如果你是个老手了，每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练，所以要听从身体和感官的。

2、从你觉得合适的任意一天开始，持续至少5分钟内，保持轻松的步调并逐渐地增加你的心率。可以通过数脉搏15秒，然后把数出来的脉搏数乘以4来计算，或者也可以通过其他的心跳检测来得知心率。当热身比较充分了，就可以开始高强度爆发期训练的了。

3、不是每个人都适合HIIT高强度间歇训练，对于有心脏病、糖尿病或其他各类心血管疾病的人来说，要慎重进行。

4、未曾进行过健身活动的人要进行HIIT训练，要制定合理而有序的健身计划。最好是请教专业的健身教练或医生，量力而行。

1、HIIT的全名叫做高强度间歇运动，是指在运动中，高强度和中低强度交替进行的运动方法。

2、高强度运动时间一般控制在六十秒，中低强度运动时间控制二十秒。HIIT是一种运动训练模式，并不特指某一种运动或者某一套运动方案。HIIT高强度间歇性训练已经被证明可以用来有效的锻炼心肺功能，并高效燃脂。

HIIT的英文全称是 High Intensity Interval Training, 就是高强度间歇性运动。根据美国医学学院的一份调查显示(Hellmich, 2013)，HIIT是2014年最受欢迎的两个健身运动之一，另一个是自重训练。那究竟什么是HIIT呢?

HIIT简单的来说就是，在一个较短的时间内，大概30秒钟，尽你的全力去完成一个动作。紧接着低强度放缓的休息一段时间，大概也是30秒。这样一个循环一个循环的持续大概20分钟，能够使你的心率迅速上升，并且短时间内消耗更多的热量。

下面是美国 Fhitting Room 的首席指导员 Eric Salvador 有关高强度运动能够更高效的消耗卡路里，以及高强度运动后仍会持续一段时间消耗体内脂肪的一段话：

一、HIIT的好处

HIIT是一项年轻的运动，相较于传统的健身运动，比如跑步、骑自行车、游泳，HIIT有其巨大的优势。

1. 提高新陈代谢

高强度的间歇运动能够提高EPOC现象，在运动后的48小时内加速新陈代谢水平。也就是说，运动完后即使在家躺着、坐着或者散步走路，身体都在燃烧热量消耗脂肪。

2. 时间短且方便

很多人不去运动的理由无非就是没时间或者没场地。然而HIIT在哪里都可以进行，在家、在旅馆、在公园，只要有场地就可以了。一套HIIT下来最多只需要30分钟。相信，现在你再没有理由拒绝运动了吧。

3. 不需要器材

这大概可以归为方便那一类，HIIT大可不用器材，用自重训练或者身边可以利用的设施就可以了。我们要达到的效果是提高心率，在做HIIT的时候不仅能够锻炼到我们的肌肉，同时消耗脂肪增加卡路里的燃烧。

二、一套在哪都可以做的HIIT运动

说完什么是HIIT以及它的好处，下面我们就来尝试一下吧。下面的6个动作为一套，几乎涵盖了身上的全部肌肉，不需要器械，没有场地限制。每个动作结束后休息30秒，要确保的是每个动作都要尽全力。两天重复一次这套动作，每次都应该要求自己做的比上次快。一段时间的训练之后，相信你的体能和力量都会有所增长。

1. 50个卷腹

需要注意的是卷腹与仰卧起坐的区别，对于腹部的刺激，我们更加推荐卷腹。如动图中所显示的那样，腹部一直在一个紧张发力的状态，保证下背部贴合地面。同时脖子不要大幅度的运动，这不仅影响腹部的发力，还会使脖子很快的感到酸痛。

2. 40个深蹲跳

下蹲的过程中要保证屈髋，并尽量保证膝盖不要超过脚尖。可以增加难度，负重深蹲跳，拿一瓶矿泉水或者一本厚字典。

3. 30个俯卧撑

力量小的同学可以采用跪式俯卧撑。习惯了一种俯卧撑可以换成别的花样，比如脚架在凳子上的下斜俯卧撑或者具有难度的钻石俯卧撑。

4. 20个分腿跳

要注意上身笔直，不要身体前倾。增加一些难度可以负重分腿跳。

5. 20个三头弯曲

家里或者公园里的板凳可以利用起来。肘部尽量紧贴身体，不要向外打开，感受肱三头肌的发力。

6. 30秒Burpees

综合性较强的运动，作为这一套动作的收尾，可能会比较吃力，但是能最好的激发我们的潜能，把心率达到峰值。

参考文章链接：

1. http://www.usatoday.com/story/news/nation/2013/10/24/fitness-trends-high-intensity-workout/3009699/

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