如果你不想要长多少肌肉的话，那就要慎重吃肌酸粉，肌酸粉的作用是增加肌肉围度和延长训练时间和训练强度，训练过程中肌肉不容易疲劳(相对来讲啦)。所以，你如果长期吃肌酸粉，一定会增加肌肉围度。
我现在吃的是没瑞克斯的复合肌酸粉，效果很棒!肌肉围度增加的很快。
所以，你不想要大的肌肉围度，就不要长期是肌酸，偶尔大运动量训练的时候吃点儿，但不要连续吃，问题不大。
再者，训练的时候，尽量用中等重量的器械，多组，多次数，这样就不会增加过多的肌肉。还有就是注意有氧训练结合力量训练，如果只做力量训练而不做有氧训练，那一定是长肌肉!!所以，按照你的要求，必须要加上有氧训练，把多余的肌肉和脂肪通过有氧训练消耗掉。如果你懒得跑步，可以选择动感单车，也是消耗肌肉和脂肪的。
奥普帝黑标肌酸粉的主要作用是提高肌肉力量和加速恢复，从而提升训练效率，它每份的含量是3g肌酸且热量为0；BSN氮泵更多的是在体能和耐力上的提升，它每份的含量是275Mg咖啡因、能自然释放1.8g β-丙氨酸和3g混合肌酸、瓜氨酸，在体能极限提升上帮助很大。至于如何选用具体就看你的训练需求了，两者有一定的共同点，但功效又不尽相同。它平均一份的量是3g肌酸，一罐是309g，一罐能吃多久这个主要还是看个人的训练强度和频繁度。它的好处主要有四个，这里简单给你列举一下：1.提升高强度训练效率；2.增加肌肉中磷酸肌酸的存储量，从而帮助ADP向ATP的转化合成；3.能有效提高抗阻训练的生理应激性，改善反应能力；4.运动前加入水中或日常饮食中使用，帮助肌肉维度、肌力和爆发力。欢迎分享，转载请注明来源：民族网
