最有效的快速入睡方法

最有效的快速入睡方法,第1张

1.首先,仰卧在床上,手臂自然放在身体两侧。一般来说,手臂与身体的夹角在30度到45度之间,双脚分开约与肩同宽。

2.舒展眉头和微笑很重要。失眠的人都有切身体会。睡不着的时候,你会发现眉头紧锁,说明你根本没有放松。所以一定要舒展眉头。脸上带着微笑,你会感到面部放松。

3.第三步:第一次深呼吸。这里的深呼吸不同于普通的深呼吸。我是这样做的:深呼吸,感觉它从小腹部上升,穿过胸部,一直上升到人的喉咙,甚至感觉它到达脸上的唐寅点。然后慢慢呼气。这个呼吸从唐寅点开始,慢慢向下,经过鼻子、喉咙、胸部和腹部。所以先深呼吸一下。

4.第二次深呼吸。第二次深呼吸与第一次不同。这次深吸气后,让呼吸从唐寅穴位开始,呼气时通过鼻子和喉咙。接下来,用你的意识感觉呼吸从你的喉咙向右转,穿过你的右肩,走到你右手的指尖。

5.第三次深呼吸。这种深呼吸似乎是从右手的指尖吸入的,然后通过右臂、右肩、喉咙和鼻子游到唐寅点。再呼出一口气,让气息从唐寅点开始,经过鼻子、喉咙、胸部、腹部、右大腿,直到右脚。当你做第三次深呼吸时,你可能会忍不住打哈欠。

6.第四次深呼吸。这种深呼吸的感觉应该是从右脚开始,经过右腿、腹部、胸部、喉咙和鼻子,到达唐寅点。然后呼出气,让它从唐寅点开始,经过鼻、喉、胸、腹,转向左腿,最后到达左脚。

7.第五次深呼吸。这个深呼吸应该感觉像是从左脚升起,经过左腿、腹部、胸部、喉咙和鼻子,到达唐寅点。再次呼出气息,让气息从唐寅点开始,经过鼻子和喉咙,然后左转,经过左肩,到达左手指尖。这样,你就完成了深呼吸放松全身的过程。当你深呼吸五次的时候,你可能已经打了哈欠,开始犯困了。

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