升糖指数高的食物有哪些（不妨收藏起来）
对于血糖高的人来说，日常饮食怎么个吃法对于血糖的影响是很大的，吃对了，血糖逐渐往下降，吃错了血糖或会蹭蹭往上升。很多糖友都知道，血糖高不宜吃甜食，但戒掉甜食，最后却发现血糖并没有得到有效的控制，这是为什么？血糖高，该怎么吃好？下面具体跟大家讲讲。
在一定程度上，糖友是不宜吃太多甜食，但有的食物虽然吃着不甜，却也不能大量进食。其实，糖友看一种食物能不能吃，只看食物的口味，其实这是一个误区，食物的升糖指数也很重要。比如米饭、面条，吃着不甜，但升糖指数却比较高，大量进食，容易引起餐后血糖发生较大的波动，不利于降糖。
所以对于糖友来说，要关注食物的升糖指数，血糖高适合吃升糖指数低(低于55)的食物，下面列出一份升糖指数低的食物名单，糖友不妨收藏起来，平时照着吃，对于降糖有帮助。
糖友福利：一份升糖指数低的食物名单，不妨收好了
谷物类食物的升糖指数比较低，还含有丰富的纤维素，对于降血糖有帮助，还能促进代谢。谷物类食物中，比如燕麦，糖友可以常吃，适当替代米饭作为主食吃，用燕麦加牛奶做成燕麦粥。
菌类食物也可常吃点，比如香菇。菌类中含有蛋白质、维生素等多种营养物质，有利于提升免疫力，对于促进代谢有也有好处。而且菌类食物热量和脂肪含量也低，常吃也不容易发胖。不过要提醒大家的是，不要自己随意采摘菌类回去烧着吃，以免误食到有毒的蘑菇，引起不适。
坚果类食物也可适当吃点，如核桃。坚果中含有较多的不饱和脂肪酸和维生素E，对于血糖高的人来说，适当吃点既可以补充多种营养，还能帮助改善葡萄糖耐量，对于调节血糖也是有益的。不过在吃坚果的时候，建议糖友选择原味的，而且选择油脂相对较少的，每天吃的量建议别超过30克。
糖友还可常吃点芸豆，芸豆也是低升糖指数食物，其中含有丰富的蛋白质和纤维素，还有一定的钾，但脂肪含量低，可以放心常吃点。
不过，也要提醒糖友，这些食物虽然升糖指数不高，但也要注意合理的烹饪方法，若采用多油多糖多盐的方法去烹饪，吃多了或也不好。
而像油条、米饭、面条等常被大家作为主食的食物，糖友则要少吃，此外，还有龙眼、荔枝、炼乳、薯条等食物，都是升糖指数比较高的食物，糖友也要少碰，吃多了血糖或会往上升。长期下去，可能不仅是血糖水平更高了，血脂血压也易升高。
总而言之，糖友应少吃升糖指数高的食物，常吃升糖指数低的食物，上文给出了一份升糖指数低的食物名单，不妨收藏起来，平时经常换着吃，血糖或许不难造次，平时再坚持适度运动，注意监测血糖，会乖乖往下降。 责任编辑：
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