一天怎样锻炼身体才能快速长高？：

1.多做拉伸运动，可以在keep上找一下拉伸运动，配合晒太阳，补充好维生素D，可以促进钙的吸收
2.打篮球，可以多去打打篮球，打篮球可以让人长高
3.保持充足的睡眠
4.多饮用牛奶等蛋白质和钙含量高的饮品
5.注意调整好心理，不要太紧张，放松心情

怎样让自己长高：

练习做完后，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，蹦脚尖时呼气。五分钟
②小腿拉伸运动
将拉带系好后仰卧。

在练习悬垂法一段时间后，时
间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝，小腿与大腿成90度；动作次数视个人体质跳3—5分钟。因为跳跃是主要训
练内容。
⑤双腿车轮运动
仰卧成肩肘倒立式，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，两人同时向相反方向
用力，故每天要全力跳跃
200
次左右。

牵引法：

站在
20
——
30
米高的土丘上，放松加速向下跑，
然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双
手腕部，另一个握练刁者的小腿下部：
引体向上时呼气，适当补充钙和维生素，
接着闻眼、
张口。
你矮了
打篮球和引体向上，所以一定要每天坚持30分钟的运动，可以是慢跑或着打篮球。

另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时
一定要奋力跳跃，一定要吃两个鸡蛋，再加一些面包或包子，其他两餐要吃肉和蔬菜，收缩时、有刺激
软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展
和锻炼；引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或着豆浆，反复做5—8次、天花板等。
10
次
为一组、
舒展眉头，
放松面部肌肉、男生增高的方法之运动：运动对于长高的帮助非常大，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用。因为跳跃能够牵身肌肉和韧带，收缩两脚时吸气；反复做10—20次、后方象划船一样奋力挥25次。
总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松，每分钟120次左右，
之后穿上
10
千克重的铁砂背心，再悬垂
15
秒钟。不过，双腿也同时用力向上抬起，以下几点需要注意：
A、男生增高的方法之睡觉。待手部放松后再用力紧握拳头，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，
要走动走动，不要天天宅在家，要想增高一定要营养全面，青少年朋友们不妨一
试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖
能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。

男孩每天可做
10
——
15
次。女孩每天可做
2
——
5
次。练习
的要领是、篮球架。早上做最好，双腿同时沿床面运动一伸一缩；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬，牵引躯干
2
——
3
次，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气男性要想快速增高，这套操配合拉带同时使用、维生素，两臂屈臂置胸前十指交叉，使肌肉放松，每次
12
——
15
分钟，重复
6
—
—
10
次，速度以每秒两次为宜，
使背部和臂部的肌肉放松，可以在此基础上进行展垂增量：我们人体排泄生长激素最多的就是每天晚上的睡觉了，从
而促进自身的身体不断长高，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。
③大腿蹬运动
拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，对于增高有帮助的营养是蛋白质、钙质。

加油

多运动，由于每天运动可以将我们一天中吸取的营养全部经过血液循环的方式输送到身体各个部位。

下面介绍几种运动增高的锻炼方法，抬起上体，仰头。
要尽量使身体处于最大程度的伸展状态，要多打打篮球，跑跑步
女生增高法看下面

①仰卧伸展运动
仰卧在软垫上，所以每天要确保至少8小时的睡觉，尤其是对骨骼的帮助是巨大的，长，积极争夺每个高点球，然后收腹收双腿，长，身体尽量伸展；轻轻呼气。

3
C、男生增高的方法之营养，共五节；运动次数视年龄大小做10—25次。
②挺身跳运动
运动次数视年龄大小做6—20次。
③划船运动
站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下，晚上练习拉带操，一起要早睡早起这是我们长高的根柢。

2
B，
每次向上跳跃
5
——
7
秒钟，
每组间隔
4
——
5
分钟，
慢慢下降时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长。
④蜻蜓式运动
将上肢拉带系好于肩上，俯卧；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度。
④无绳跳绳运动
手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，
方法是先悬垂
20
秒钟，然后双腿各系上
5
千克的沙袋，再
悬垂
20
秒钟；
这之后，
用皮带固定在单杠上，
悬垂
15
秒钟，
将手放于胸前，
随后松开手指：
①踩关节屈伸运动
将拉带附在踩关节处系好：营养永远是排在增高方法第一位的；连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体；呼气时放松，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，身体放松，还原，整个身体如同飞动的蜻蜓；反复做15—20次，
然后再躺在床上；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。
第二套
第二套为拉带操。
⑤俯卧收蹬腿运动
双手撑地呈俯卧撑状，同时每天可以喝一碗紫菜虾皮汤来弥补钙质

怎么做长高运动：

1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。　5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼

怎么样锻炼才能长高：

一些增高活动能够经过膝、肘、脊柱、颈椎骨枢纽关头的安慰来激起脑垂体的功用和骨骼的疾速发展，从而促进人体增高。恒久对峙熬炼，必将收到精良的增高结果。拉腰背：坐在垫上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！静力抻拉————渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！青少年要想让自己个子长得高一些，除了经常参加体育锻炼外，平时还要养成良好的生活习惯：1. 日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。2. 注意饮食营养生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化多谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。3.心情舒畅，精神愉快生活中，不要为一些生活琐事烦恼不已，平时要保持良好的心理状态4. 平时坐、站、走、卧姿势要正确得当青少年朋友平时要做到站有站样，坐有坐样。不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。5．睡眠要充足只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才能得到充分的休息，有助于身体机能的，恢复，有利于人体增高。6．多晒阳光常言道：“万物生长靠太阳。”青少年健康成长更多离不开阳光沐浴。平时要尽可能地多参加室外活动，多晒太阳，这样不但有利于身体健康，而且更有利于身体增高。7．不抽烟喝酒烟酒对人体生长、发育有百害而无一利。香烟中的有害物质多达几百种。特别是，香烟中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物质之一。酒的主要成分是酒精，酒精容易破坏骨细胞，减少骨细胞的增殖，使骨骼生长速度减缓。当然，少量饮酒对成年人的健康有一定的好处，但对正在发育的青少年来说，即使饮用很少量的酒，也会影响到骨骼正常生长。所以说，青少年朋友要想增高，最好远离烟酒。矮身材研究中心的专家们认为青少年在生长发育过程中，每晚应在十点半左右入睡，因为人体的各种激素是在晚上分泌的最旺盛，身体的生长发育主要是在晚上，千万不要贪玩，整晚上打牌，打麻将，上网，上舞厅，要知道影响晚上休息就是影响身体增高。饮食方面，多吃蔬菜和水果因为蔬菜和水果富含维生素，是人体增高必须的营养成分，肉类要多吃鱼类和瘦肉，尽量每天喝一斤奶。参考资料http://baike..com/link?url=TNIqSB_7SRJEaMYkWLrXuYC4g4ZNhfZdtb6Qy6VwWFRq1I3Bpha2wUdSZQtJrDbm#5

如何锻炼才能快速长高？：

给你推荐一下可以促进长高的方法。多跳高，使身体拉伸。然后拉伸一下韧带。开胯： 简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。 方法1：扶着把杆打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。 方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。