大腿后侧拉伸疼痛，大腿后侧拉伸动作图解_投稿

大腿往后拉伸：

如果肌肉一段时间一通就剧烈疼痛，那么肌肉一定拉伤了，光是云南白药是没多大作用的，你是年青人，肌肉自愈能力比较强，在他完全愈合可以自由活动前，你需要做的事：
不要有大的剧烈的运动，避免新伤加旧伤
平常吃饭吃含蛋白质多的食物，但切勿油腻
一定要多喝白开水
保持一个好心态
最好祝你早日康复。

大腿外侧拉伸运动怎么做大腿外侧拉伸的要点：

自然的站着，然后两条腿打开和肩部同宽，两个手抱拳放在胸前，一条腿侧抬，尽可能的抬高一些，然后就可以感受臀部的充分收缩，停顿一秒钟到两秒钟的时间，然后再缓慢的放下，换另一条腿，重复的做以上的动作。做这个动作的时候，大家一定要注意不要太快，重点就在于侧抬腿的时候由于抱拳侧踢是自重训练，训练的强度比较的小，所以在臀腿训练开始之前，大家还应该要做一下热身的运动。
第二个动作就是背向着健身凳站立，然后单腿着地，另一条腿放在凳子上面，把自己的头抬起挺胸，腰腹部一定要收紧，双手抱着头，上身要向前微微的倾斜，保持背部挺直和紧绷的状态。髋关节应该要向后折叠最大的角度，可以感受到自己臀部的发力和紧张，这样收缩2到3秒钟控制自己肌肉的发力缓慢，恢复刚刚开始的位置，重复的进行这个动作，全程都应该要保持自己腰背部还有核心肌群的收紧，也应该要让自己的呼吸顺畅，膝关节不用完全的锁死，前面的腿和后面的腿角度越大，对于臀部的刺激也就会越大。

大腿后侧膀胱经拉伸后酸痛是怎么了：

你在拉伸运动过后才疼的应该问题不是很大要是剧烈疼痛就去看医生这个就严重了过几天还疼也要去看看医生

腿部拉伸运动的做法有哪些：

腿前侧伸展

1.两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。

2.左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。停留5～10秒，还原换边重复3次。

大腿后侧伸展

1.两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。

2.脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留5～10秒，换边重复3次。

臀部伸展

1.两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它)。

2.臀部向下坐，身体微微前倾。

3.伸展的地方会紧紧的。停留5～10秒，换边重复3次。

看了上面介绍的这些腿部拉伸的方法步骤之后，那么你在平时运动完之后，就可以按照这些方法步骤去进行，相信一定可以帮助你起到很好的拉伸效果，希望每个爱好运动的朋友，都能够注意了解这些拉伸的方法和技巧。

腿部拉伸运动的好处有哪些？规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：

1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。