饭后能游泳吗?_饭后可游泳吗

饭后多久可以游泳(饭后游泳的危害)

夏天到了,很多人都想减肥,但又能减肥又能凉快地运动,估计大百思特网家都会想到游泳了。只不过不少爱健身的人估计会说,游泳不仅不能减肥,还会增肥,大腿还会变得越来越粗。那游泳是否真的可以减肥?

May说游泳是否是增肥还是减肥,要看个人的饮食和运动情况来决定。有心的朋友估计也会发现,很多游泳运动员体重都不轻,而且游泳池里更是有很多大肚子的人,但是这种现象并不是说明游泳不能减肥。回归话题,要想让游泳有助于健康减肥,还有得注意以下几点:

首先要控制好自己的饮食。不管用什么方法进行减肥,要是热量消耗出去了,又管不住自己的嘴,那身体中脂肪的量还是没有什么变化。对于消耗热量多的游泳运动依然如此,建议游泳完了,肚子虽然会有些饿,但不要立马吃些富含有脂肪或者高碳水化合物的食物,可以吃些热量低的,脂肪少,蛋白质高的食物,比如黄瓜,圣女果,牛奶,鸡蛋等。

其次注意水百思特网温。有些人担心泡水多会冷到感冒发烧等情况,会选择水温相对高的游泳池,其实要想减肥,最好是选择水温低些的游泳池,有研究表明,在12摄氏度的冷水中呆上4分钟消耗的能量,等同于百思特网在同等温度的陆地上消耗1小时的热量。所以想减肥的朋友,可以选择水温低一些的,但为了避免生病,可以缩短游泳的时间。这点可以根据自己的身体情况来选择,要是自己本身免疫力就低,碰不得冷水的,建议还是换种运动方式来减肥。

还有不要空腹游泳。很多人以为空腹运动,脂肪就会被消耗的更多,减肥效果更好。其实并不是这样,空腹运动很容易导致发生低血糖。要是在水中发生低血糖,则就很容易出现意外,最后得不偿失。饭后也不要立刻游泳,刚吃完饭后消化系统的会加强,游泳时供应大量的血液使之流向全身乃至四肢,影响肠胃的消化和吸收,建议饭后最好可以相隔1-2个小时后再游泳,或者在游泳前喝一杯含糖饮料,避免游泳过程中发生低血糖。

最后要游泳时间的安排。不管是做什么运动,都要以健康,完全为前体,游泳因为需要在水中完成,更需要注意这点,建议刚学会游泳朋友可以先从游3分钟,然后休息1—2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。除此之外,游泳是一项体力消耗很大的运动项目,不用每天都游,最好可以隔一天时间,给身体有恢复的时间。

游泳是一项全身性的运动,能促进全身肌肉的血液循环,加速细胞代谢的速度。只要在游泳的时候,把握好以上的几点,能让更多的脂肪得到消耗,从而实现健康瘦身的作用

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