女生练肌肉多久有效果_女性练出肌肉需要多久

练肌肉要多久(女性为什么练不出肌肉)

越来越多人进入到健身房训练,有的人是为了能够练出好看迷人的身材曲线,比如:腹肌身材,有的人是为了健康,有的人是为了练出强壮的体魄。无论是出于哪种目的,坚持健身给你带来的是更好的回馈。

健身小白经常最着急的就是练出好看的腹肌,可以在朋友面前炫耀一番。但是,经过一段时间的力量训练后,却发现肚子上的脂肪还在,肌肉一点都没有增长出来,这该让人多伤心啊。

为什么明明坚持去健身训练了,可是腹肌却一直没有练出来,你知道为什么吗?这几个导致你练不出腹肌的原因,你知道哪个?

第一个原因:健身期间,依旧吃着高热量的食物

对于健身小白来说,他们会认为自己健身很辛苦,训练后要吃一顿犒劳自己的辛苦训练。但是,这会让你的摄入热量超标。

每次训练完后你都吃高热量的食物,身体处于汲取营养和热量的状态,只会让你体内存留多余的热量,肚子上的肉只会越来越多,而不会让你瘦下来,更别说练出腹肌了。

解决方法:戒掉高热量的食物,改善饮食结构

健身期间,如果你是个胖子想要练出腹肌,那么减肥是个关键百思特网,清淡饮食为主,严格控制热量的摄入。

而如果你的身材不胖,那么多补充蛋白质的食物,可以促进身体代谢的百思特网提升,加快身体燃脂。

第二个原因:先天条件的问题

我们每个人其实都是有腹肌的,而腹肌训练是为了让肌肉的纤维变得更粗,线条感更加的明显。

你的身体先天条件,决定着你能不能有六块腹肌,或者是八块腹肌,或者是腹肌对称与否,这些都是没有办法改变的。

第三个原因:体脂率较高

对于胖子来说,如果贸贸然地想要练出腹肌,那是不可能的。想要练出腹肌的条件就是体脂率低于15%,对于女生想要练出马甲线,那么体脂率控制在24%以下,才能够通过腹部训练来练出好看的肌肉群。

解决方法:胖子们别着急练腹肌,而是应该先减脂。减脂是全身性的而不是局部性的,虐腹训练是没有办法帮你减掉肚百思特网子上的脂肪,练出腹肌的。所以,燃脂运动就是关键,再加入虐腹训练达到塑形的效果。

第四个原因:腹部训练的频率

对于健身小白来说,并不是每天都做虐腹训练就能够让你练出腹肌,应该是有针对性以及计划性地实行虐腹训练,这才是关键。你可以选择隔天训练,每次20分钟,让身体有足够的时间得到修复和肌肉增长。

但是,也不要每周只做一次腹部训练,这样的效果就太差了,基本上是练不出来腹部的肌肉群的。

最后推荐6个简单的虐腹动作,坚持3个月就可以看到成效了。

1.卷腹

2、侧身支撑转体

3、仰卧单车

4、仰卧抬脚

5、固定腿卷腹

6、俯卧提臀

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