跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线。
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸。
使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
扩展资料：
一般男生立定跳远能跳到2.3M以上，女生能跳到2M以上。
男生立定跳远标准：
及格（60分）：220厘米
优秀（90分）：240厘米
满分（100分）：260厘米
女生立定跳远标准：
及格（60分）：202厘米
优秀（90分）：220厘米
满分（100分）：240厘米
参考资料来源：百度百科-立定跳远
2米六不错了，这样你三级跳能跳8米到8米五了.增强腿部力量能跳9米左右，前提你会跳。下面说说我平时训练的方法巴，1，你先从网上找到视频观看大概动作2.你起跳时重心要低一些，不要站着，起跳时双手臂要张开做跨步动作，第二步尽量腾空尚前，要多练，平时可以用一个15斤的哑铃放在肩上做深蹲，每组30次，做4组，每天坚持2星期会有明显进步1.立定三级跳（由单足跳，跨步跳，跳跃组成）：顾名思义，是原地站立的三级跳。三级跳（由单足跳，跨步跳，跳跃组成）：正式田径比赛项目，带助跑的三级跳。
立定跳远：原地站立向前跳跃。
跳远（由助跑，踏跳，空中姿态，落地组成）：全称急行跳远，正式田径比赛项目，助跑跳跃。
2:立定三级跳：5米5以上为正常
三级跳：7～8米为正常
立定跳远：1米6～1米8左右为正常
急行跳远：3米5以上为正常 没有固定的要一跳多少米及格，是要看一共跳多远的
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