如何锻炼男性生殖器，男性如何保证生殖器的卫生，男人怎么保持性能力，许多男性朋友希望通过锻炼他们的生殖器来使性过程更持久，那么如何锻炼男性生殖器更有效呢。
如何锻炼男性生殖器
只要一个男人活着一天，他就需要性;所以小弟弟站不起来，就像死一样。然而，随着年龄的增长，男性的体力和精力就会消退。有很多男人会有这种感觉：当他们年轻的时候，不要说一天做一次，即使一天做三四次;但现在信心越来越弱
然而，把所有的责任都推给年龄似乎是不公平的;因为80岁以上的欧吉桑仍然是一条活龙，每天都与女性缠绵。最能理解精力充沛这个词的真正含义是三四十岁的男人;十几岁或二十岁的男人永远不知道什么是精力充沛，因为这些年轻人都是精力充沛。以下方法是如何增加一个男人的小弟弟的勃起能力，使他在十几岁或二十岁时保持坚如铁石和金枪不倒的状态。在谈论这些方法之前，我们必须有一个共同的认识：精力充沛有一个基本的前提──身体健康。精神或身体的任何方面都会导致能量下降。
强化内转肌的秘诀在于强化内转肌!
当你在厕所里小便时，你发现虽然你已经小便了，但你仍然觉得自己有残留的尿液;几乎可以得出结论，你的勃起能力已经开始下降。从中间到根，阴茎有一种叫做球海绵体肌的肌肉;这种肌肉的主要功能是控制排尿，并确认排尿后所有的尿液都被排出。但除此之外，它还是阴茎勃起的重要助攻。如果这种肌肉能力开始下降，它不仅会让你有残留的尿液感，而且还会大大降低阴茎的勃起能力。
为了防止这一点，我们必须锻炼球海绵体肌。锻炼球海绵体肌相当于锻炼勃起能力。然而，如何锻炼球海绵体肌?球海绵体肌与大腿内侧的内转肌有神经连接。因此，如果你想锻炼球海绵体肌，你应该从锻炼内转肌开始;通过腿部的开闭，可以增强肌肉。
锻炼方法1：仰卧，弯曲膝盖，抬起双腿，然后用左手抓住右小腿，慢慢向身体两侧张开和关闭。如果你每五次做一轮，每天做一次～第二次就可以了。注意不要贪心一口气做太多，用力过大会引起肌肉疲劳，成为反应哦。
锻炼方法二:坐在床上，尽可能张开双腿。然后双手向前伸展，以额头触摸床面为目标向前弯曲身体。如果你每次做三次～如果为一回合，一天做两次～三次。虽然张开双腿，然后弯腰，双腿之间会感到有点疼痛，但你仍然必须忍受一点，因为张开双腿的动作非常重要。当然，当你第一次开始这样做时，你的额头很难碰到床;只要你有毅力，你可以在大约一个月内这样做。每天做这个动作，一个月后勃起能力就会大大提高。
男性如何保证生殖器的卫生
1.每天睡觉前用温水清洗生殖器，但注意不要使用碱性清洗液或肥皂，水温也不要太高。最好有专门清洗的毛巾和盆，避免使用别人的，及时清洗内衣。
2.穿棉质短裤，不要穿紧身、不吸水、不透气的化纤内衣。每天换内衣。
3.如果男性包皮过长，应进行包皮环切术。性交前，应清洁生殖器，特别是包皮内侧和冠状沟的积垢。
4.男性只要发现外生殖器出现红斑、结节、增生物、溃疡、渗出等情况，就应立即到医院诊治。
5.男女双方都要爱情专一，千万不要搞婚外和婚外恋，这是预防性病最可靠的措施。
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