弱男子怎么变硬男子，哪些食物有助于弱男子变硬汉，男人吃什么食物来壮阳，男人总说壮阳很重要，很多弱男子都是阳气不足造成的。那么，弱男子如何变硬呢。
哪些食物有助于弱男子变硬汉
1、火鸡胸脯
建议：每周吃3次火鸡胸脯，每次吃85克，含72单位热量。
每 30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能有效促进肌肉生长。火鸡还富含维生素B、锌(促进细胞生长)和抗癌元素硒。伊丽莎，马萨诸塞州的营养学家 白·沃德说：火鸡富含氨基酸，但几乎没有饱和脂肪，这是非常健康的。火鸡富含蛋白质，容易产生饱腹感，避免暴饮暴食的可能性。
2、橄榄油
建 讨论：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙热量119单位橄榄油富含单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤为重要。研究人员发现，与饱和脂肪酸相比，单个橄榄油 不饱和脂肪酸可以有效降低患心脏病的风险。然而，这并不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称，橄榄油含有抗炎蛋白质，这意味着它可以像布洛芬一样 抗炎药有助于减轻疼痛和肿胀。橄榄油可以作为烹饪油和沙拉的调味品。每天在食谱中加入一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质非常可观。
3.藜谷(昆诺阿藜)
建 讨论:每周吃2次-三次，你可能不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，每114克含有318卡路里，但它非常重要。藜谷有一股柔和的淡淡的香味，这让那些抱怨 谷物无味的人会喜欢它。最重要的是，藜谷比其他任何谷物都含有更高的蛋白质，可以被称为谷物蛋白之王。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔补充说 藜谷还富含纤维素和维生素B。
4、黑豆
建议:每周吃两次，每225克热量 虽然227单位的黑豆很小，但它比其他食物更能让你感到精力充沛，更长时间不饿。有两个原因：首先，黑豆富含纤维素，可以更有效地填充你 胃，并产生饱腹感;其次，黑豆含有一种非常复杂的碳水化合物，当它在体内转化为能量时，它会让你整天保持精力。和肉一样，黑豆也含有大量的鸡蛋 白质，但没有肉类中常见的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特说：营养学家认为各种豆类食品含有更多的蛋白质。那么，专家们为什么要问黑豆呢? 黑豆比其它豆类含有更多的纤维素。
5、绿茶
建议：每天喝1：-3杯绿茶，每杯含2单位热量。
从抗癌到减肥再到延缓阿尔茨海默病，绿茶几乎可以在每一种主要疾病中发挥作用。莫尔教授说，无论是热水还是冷水，加一点绿茶对你的身体都是有益的。如果你不喜欢放茶包，试试液体绿茶精华，倒一点水，哇!速溶绿茶就好。
6、鸡蛋
建 议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋大约含有74个单位的热营养学家伊丽莎白·沃德说，人们应该每天吃一个鸡蛋。鸡蛋富含人类肌肉生长所必需的氨基酸，增强记忆 复合维生素胆碱素的记忆。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。沃德说：鸡蛋几乎含有肌肉生长所需的所有营养物质。
7.牛奶和其他乳制品
建 讨论：每天喝三次牛奶或乳制品。每225克牛奶含有118单位热量。你可能已经知道牛奶和其他乳制品对健康的重要性，但你可能不知道不吃乳制品会让你的身体生 气。田纳西州立大学营养学会主任迈克·泽梅尔解释说，如果你不吃乳制品，你的身体会释放一种激素，它使蛋白质留在体内，同时保留脂肪。 对于牛奶的热量，你可能应该一杯一杯地喝，而不是一加仑和一加仑。泽梅尔说：乳制品中的成分可以加速体内燃烧脂肪的系统，以减少脂肪储存 积累。尽管市场上有许多蛋白质替代了乳制品，但牛奶总是最有益的营养来源。
8、水
建议:每天喝8杯水，每杯225克。
你 也许我已经知道我应该多喝水了。多喝水可以排出体内的有毒物质，调节体温，缓解关节，防止肾结石和从食物中吸收的营养物质输送到各种器官。营养学博士玛丽埃塔·艾玛吉 罗说：如果没有水，即使是营养丰富的食物也无济于事。饮用水在许多方面对身体有益，也可以在减肥方面发挥一定的作用。饭前半小时喝1-2杯水 它会大大降低你的饥饿感。每天喝这么多水有点像上瘾吗?你可以改变你的模式，比如每天喝没有糖的柠檬水，或者在杯子里加一些没有热量的调味料。
弱男子怎么变硬男子
1.经常移动腰部，可使腰部气血循环顺畅，使肾气不断充盈。适当的运动可以改善体质，积极思考，加强肌肉和骨骼，促进营养物质的消化和吸收，从而使肾气 到巩固。
2.性生活要适度，不勉强，不放纵。
3.给你一个小的饮食处方:疲劳时多吃含铁、蛋白质的食物，如真菌、枣、乌鸡等。;消化不良者多喝酒 酸奶，吃山楂;平日多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。
4.做一些自我按摩腰部的活动，可以健身命门，补肾纳气。也可以多做刺激脚心的事情 按摩，中医认为脚心涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，有利于补肾强身健体，预防早衰，舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。
5.充足的睡眠也是恢复精神和精神的重要保证。不管工作有多紧张，家里有多少烦恼，睡觉时都要按时休息。
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