男人怎么保证精子质量，男性如何保证精子健康，哪些习惯会伤害精子，精子质量将直接影响下一代的健康，因此高质量的精子是确保产前和产后护理的前提。那么，男性如何确保精子健康呢。
男人怎么保证精子质量
1.尽量少吃豆腐
豆腐是一种非常常见的食物，很受欢迎，但专家发现，如果你每天吃大豆制品，男性的精子数量就会显著减少。主要原因是大豆制品对男性生殖系统，特别是精子的产生有不利影响。大豆及其产品富含异黄酮，如果摄入过多，自然会影响男性雄激素水平，导致一系列不良后果。所以豆腐可以吃，但一定要注意数量。
2、远离啤酒
许多男性朋友会喝酒，或出于爱好，或出于社交活动。如果你患有肾脏疾病，喝大量啤酒，会导致尿酸沉积，导致肾小管阻塞，导致肾衰竭。从而影响男性的健康，间接影响精子的质量。
3、少喝奶茶
市场上的珍珠奶茶含有多种色素精华，对男性健康有害。目前，市场上的珍珠奶茶主要由奶精、色素、精华和木薯粉(指奶茶中的珍珠)和自来水制成。氢化植物油是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性激素的分泌，对精子活性产生负面影响，中断精子在体内的反应过程。
4.远离油炸和烧烤
油炸和烧烤是许多男人的最爱，但专家发现，烧烤和油炸淀粉食品含有致癌丙烯酰胺，可导致男性精子减少和弱。此外，重金属镉和农药残留物对精子有毒。
5、少喝咖啡
咖啡提神，因为它所含的咖啡因刺激了人们的交感神经。交感神经掌握了人们日常生活中的所有活动。当它受到刺激时，人们会精神振奋，精力充沛。副交感神经专家夜间的生理、勃起和其他与性相关的活动与交感神经有关。当交感神经活动频繁时，相对较弱的副交感神经会受到抑制，临床表现为性欲下降。
因此，平时情绪波动较大，交感神经容易兴奋的人，做爱前最好不要喝咖啡等含咖啡因的饮料，以免抑制副交感神经，降低性欲。
6、少喝奶茶
目前，市场上的珍珠奶茶主要由奶精、色素、香料和木薯粉(指奶茶中的珍珠)和自来水制成。氢化植物油是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性激素的分泌，对精子活性产生负面影响，中断精子在体内的反应过程。
亲密提醒：圆圈、奶油蛋糕、大煎饼、薯片、油炸干面等食物含有不同量的反式脂肪酸。所以小边仍然建议你少吃这些食物。
7、少吃猪腰
很多人喜欢吃动物内脏，腰成了很多男人的最爱。中国有句老话:以形补形。但腰除外。
肝脏、内脏、猪睾丸，想吃什么补什么的人，要小心，因为吃多了，不仅不能补身体，还可能不能生育。台湾省最新研究发现，猪、牛、羊的肝肾都含有不同含量的重金属镉。人们在吃补品的同时也会把镉吃进肚子里，这很可能导致无法生育和怀孕。如果他们是吸烟者，他们就不能生育。
科学实验表明，镉对染色体的损害，使受精卵难以植入，影响受孕。
如何保证精子健康
1.首先减少损害精液质量的因素
包括不要穿太紧的裤子，远离桑拿、热水浴、久坐，避免大量饮酒，坚决戒烟，体重控制在标准范围内，少喝咖啡，少吃快餐等。经常用冷水冲洗阴囊，有条件坚持金冷法(金冷内衣)维持睾丸，提高精子、精液质量，改善男性性功能。
2、合理饮食
从营养的角度来看，足够的蛋白质、维生素、微量元素可以促进精子的产生，如维生素A、维生素B、维生素E可以增加生殖功能，此外，缺乏锌、锰、硒等微量元素也会影响男性的生育能力。常见的精液质量食品包括：动物内脏、锌食品(锌含量最高的食品是牡蛎、贝类、虾、海鱼、牛肉、牛奶、鸡肝、蛋黄、乳制品、海带、花生、红豆、大豆和豆制品、可可、莲花、花生、芝麻、胡桃、荔枝、栗子、瓜、杏仁、芹菜、柿子、土豆、红糖)、精氨酸食品(鳗鱼、鲶鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、木松鱼、鸡肉、紫菜、冷冻豆腐、豆腐皮、豌豆、花生、核桃、大豆、芝麻等)、富含钙的食品(虾皮、咸蛋、乳、豆类、豆类、蛋黄、蛋黄、芝麻酱等)。此外，多吃绿色蔬菜可以帮助提高维生素E、硒、维生素E、蔬菜的质量。
3.注意环境因素
注意保护电磁辐射：将手机放在口袋里;日常操作电脑时，与电脑屏幕保持不少于70cm，与电脑后部和两侧保持不少于120cm;不要把笔记本电脑放在膝盖上。新装修的房子最好住一段时间。虽然现在被称为绿色装饰，但家具和油漆中仍可能有一些辐射和挥发性物质。
4、心理调适
我们现在一般都处于紧张的生活节奏中，巨大的压力也会影响精子的质量。如果夫妻因家庭琐事而互相指责，双方整天都处于抑郁或麻烦之中，可以直接影响身体的神经系统和内分泌功能，使睾丸生精功能紊乱，可能导致不孕。我们必须调整和保持良好的态度，做一些可以放松的事情，如散步、洗澡、适当的游戏等，以积极、科学的方法和健康的生活行为面对各种压力和问题。
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